TREINAMENTO FUNCIONAL MELHORA DESEMPENHO E RESULTADOS DE CORREDORES

Os exercícios funcionais são conhecidos por trabalharem diversas habilidades físicas como o equilíbrio, postura e coordenação, além da resistência cardiorrespiratória e muscular. Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender e flexionar, utilizando a resistência do próprio corpo e/ou com ajuda de resistências externas, fazem o treinamento funcional ser um dos métodos mais eficazes para corredores.

Na corrida, esses exercícios podem ajudar a fortalecer as articulações e na manutenção da massa magra durante a prática da atividade. Além disso, o treinamento funcional também proporciona um bom fortalecimento, principalmente dos membros inferiores e da região lombar e abdominal, áreas de extrema importância para todos os tipos de atletas. A musculatura da perna precisa ser forte e resistente para promover velocidade e suportar longas distâncias com o mínimo de lesões possíveis. O trabalho de exercícios funcionais em superfícies estáveis, como é o caso de exercícios que envolvam os membros inferiores, melhoram a economia de corrida. Isso ocorre pela melhora da força e da capacidade do músculo em gerar energia. A economia de energia é um ponto importante, já que o treino para o corredor prioriza o equilíbrio entre as partes do corpo, o fortalecimento geral e específico, além do trabalho de propriocepção, equilíbrio dinâmico e pliometria.

É importante que o atleta realize esse estilo de treinamento, principalmente na corrida, por conta do ganho de força, potência e equilíbrio dinâmico.  Além de todos os pontos levantados, os exercícios funcionais oferecem força e estabilidade para o ¨core¨, músculos mais profundos do tronco e quadril, que auxiliam o atleta a terminar as provas sem lesões e bem condicionado. A corrida gera um impacto de duas a três vezes o peso corporal, e por isso, se a região do core estiver enfraquecida pode gerar dores, normalmente confundidas com outros tipos de lesões. Portanto, esse treinamento é o mais indicado para evitar lesões, já que estimula vários músculos ao trabalhar com a instabilidade no solo, e assim, oferece ao praticante uma melhor sustentabilidade articular e muscular.

Por ser um trabalho individualizado, o treinamento funcional pode ser praticado por qualquer corredor, desde o iniciante ao avançado, desde que tenha a orientação de um profissional de Educação Física. Alguns atletas optam em mesclar o treino funcional com o de força, que é fundamental. Os exercícios de musculação tradicional são excelentes para manter níveis de força, pois trabalham o isolamento muscular com maior eficiência. Já os exercícios funcionais ficam responsáveis em manter o corredor motivado e potencializar o gasto calórico, além de promover maior ação dos músculos do core

Alguns benefícios que o treinamento funcional pode promover aos corredores:

1) Melhora da resistência muscular, da flexibilidade e da força como um todo.
2) Melhora da postura e da autoestima.
3 ) Diminui o índice de lesões
4 ) Melhora do rendimento esportivo, desde os amadores até os de alto rendimento.
5 ) Melhora do equilíbrio e coordenação motora.
6 ) Diminui os problemas de dores nas costas e problemas de coluna relacionados ao trabalho.
7 ) Melhora da propriocepção e da psicomotricidade.
8 ) Melhor domínio de movimentos, desde os mais simples até os mais complexos.
9 ) Melhor domínio da noção espacial.
10 ) Recrutamento de maior número de fibras musculares e unidades motoras por grupos musculares.

TREINAMENTO SUSPENSO

Ideal para quem quer treinar fora da academia, o acessório possibilita variados tipos de exercícios.

O Treinamento Suspenso surgiu no final da década de 1990, utiliza fitas que podem ser presas em qualquer local para realizar exercícios de força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core etc.

O acessório foi desenvolvido por militares norte-americanos que precisam se exercitar em ambientes restritos, como o interior de um submarino, por exemplo, e aprimorado por uma empresa de fitness do mesmo país, o TRX® tem conquistado cada vez mais adeptos, principalmente entre os personal trainers, pois é muito fácil de ser carregado, tem baixo custo e, versátil, possibilita um treino completo até mesmo em ambientes como praia, praça, parques etc

Apesar de ter sido desenvolvido para treinamento de militares de elite, o TRX  promove benefícios a praticantes de todos os níveis de condicionamento.

O Treinamento Suspenso, por sua facilidade no transporte do acessório, permite a liberdade na hora de se escolher o local da prática e também inúmeras possibilidades de exercícios.

O  “segredo” do Treino Suspenso é o uso de tiras de náilon para criar resistência contra a gravidade. Apesar de trabalhar alguns exercícios de isolamento muscular, que substituiriam a musculação, pelo fato de o aluno estar em suspensão acaba exigindo mais da musculatura estabilizadora, ou seja, do corpo inteiro. Também podemos tornar o treino mais ou menos intenso de acordo com a inclinação do corpo: quanto mais ereto, menos intenso e quanto mais paralelo ao chão, maior a intensidade e o gasto calórico do treinamento suspenso.

Mexer com a velocidade de execução também pode facilitar ou dificultar o treinamento funcional.

Além disso o Treinamento em Suspensão pode ser periodizado para o desenvolvimento constante do praticante dentro de um plano de treino e também pode ser usado na reabilitação já que a intensidade pode ser modificada.

Como os exercícios realizados em suspenção exigem que a musculatura do CORE (músculos estabilizadores da coluna) esteja sempre atuando, este tipo de treinamento traz benefícios na manutenção da postura.

Para um treinamento seguro e eficiente tenha sempre a orientação de um profissional de Educação Física capacitado.

EXERCÍCIOS ABDOMINAIS

Os exercícios abdominais, por si só, não são capazes de eliminar a gordura localizada nessa região, o gasto calórico durante esses exercícios é muito pequeno.

No entanto são de extrema importancia em uma rotina de treinos. A musculatura abdominal é responsável por grande parte da estabilização do tronco e manutenção da postura. Através dessa sustentação, um abdomen forte proteje a coluna de possíveis lesões.

Além da função de estabilização, a musculatura abdominal também tem a função de proteger os órgãos internos (vitais) e executar movimentos do tronco.

A frequencia de treino para os músculos abdominais deve respeitar um intervalo mínimo de 48 horas como qualquer outro músculo, para que se possa recuperar o estoque de energia gasto durante o exercício e se refazer das microlesões provocadas pelo esforço. É esse processo que da volume e definição muscular.

Também não é necessário que se faça muitas repetições, pois para uma boa definição abdominal a musculatura deve estar forte e com um certo volume, resultado que não se consegue com muitas repetiçoes. Ainda lembrando que a execução de muitos exercícios e muitas repetições podem trazer uma sobrecarga muito grande na coluna, podendo ocasionar sérias lesóes.

É interessante que se inclua também exercícios isométricos (manter por alguns segundos uma determinada posição onde haja contração muscular sem movivento articular) na rotina de treino, pois são exercícios bastante eficientes para o fortalecimento dessa região e menos agresivos a coluna.

E vale lembrar da importancia da realização de exercícios aeróbicos para que se consiga um gasto calórico significativo.

Não há treinos milagrosos, como todos sabem, o bom resultado é proveniente da combinação de treino, boa alimentação e repouso adequado.